- 德式無器械健身：你的身體就是最好的健身房
- 作者：英格・弗洛伯斯分類：曆史軍事
- 狀態：連載
- 更新：2024-01-14 15:30:56
- 最新：出版後記
- 最新章節預覽 更新時間：2024-01-14 15:30:56
- 出版後記
- 13.5 水對肌肉的作用
- 13.4 最重要的營養素
- 13.3 蛋白質：肌肉鑄造師
- 13.2 脂肪：必需而繁多
- 13.1 碳水化合物：能量的供應者
- 全部章節列表
- 10.1 弓步壓腿
- 10.2 單腿屈膝下蹲
- 10.3 單腿屈膝站起
- 10.4 坐姿直腿上提
- 10.5 仰臥抬起髖部
- 10.6 坐姿夾腿
- 10.7 站立提腿
- 10.8 腿彎舉
- 10.9 跳上箱子或跳上台階
- 10.10 側弓步
- 10.11 相撲式下蹲
- 10.12 交替跳―弓步
- 10.13 臀部平衡式
- 10.14 跪撐側抬腿
- 10.15 弓步前行
- 10.16 俯臥腿彎舉
- 10.17 跪撐腿彎舉
- 10.18 側臥外側抬腿
- 10.19 側臥內側抬腿
- 10.20 橋式髖部上抬
- 10.21 傑克式跳躍（開合跳）
- 10.22 高抬腿
- 10.23 向內―向外―轉動
- 10.24 小腿後側肌群訓練
- 10.25 脛骨訓練
- 10.26 腳跟及腳尖行走
- 第十一章 身體穩定性練習
- 11.1 單手側支撐
- 11.2 蜘蛛式俯臥撐
- 11.3 交替單手俯臥撐
- 11.4 組合式單手側支撐
- 11.5 手掌手肘交替俯臥撐
- 11.6 “跳起―下蹲”動作
- 11.7 登山者
- 11.8 爬行者
- 11.9 麵壁徒手倒立
- 11.10 麵壁倒立推舉
- 11.11 單腿平衡式
- 11.12 平板支撐抬腿舉臂
- 11.13 雙手上下交錯俯臥撐
- 11.14 超級單手側支撐
- 11.15 蠍子式俯臥撐
- 第十二章 訓練綜合單元
- 12.1 迷你鍛鍊單元
- 12.2 一級健身單元
- 12.3 二級健身單元
- 12.4 塑身單元
- 12.5 背部鍛鍊單元
- 12.6 減肥單元：第1―3周
- 12.7 減肥單元：第4―8周